Troubles du sommeil chez l’enfant de 5 à 11 ans : comprendre, repérer et aider son enfant à mieux dormir

SANDRA HOLLECOU • 23 janvier 2026 • 4 min de lecture

Endormissements difficiles, réveils nocturnes, cauchemars, peurs du soir… Entre 5 et 11 ans, de nombreux enfants rencontrent des troubles du sommeil, laissant les parents démunis, fatigués et parfois inquiets. 👉 Est-ce normal à cet âge ? 👉 Faut-il s’alarmer ? 👉 Comment aider son enfant à retrouver un sommeil apaisé sans conflits ni pression ? Prenons le temps de comprendre ce qui se joue autour du sommeil chez l’enfant et comment l’accompagner avec douceur.

Le sommeil chez l’enfant de 5 à 11 ans : un équilibre fragile
Entre 5 et 11 ans, le sommeil de l’enfant évolue encore.
Même si les nuits sont censées être plus stables qu’en bas âge, le cerveau continue de se développer activement.

À cet âge, l’enfant a besoin en moyenne de :

9 à 11 heures de sommeil par nuit
Un endormissement sécurisant
Une sensation de calme intérieur pour lâcher prise
👉 Lorsque cet équilibre est perturbé, des troubles du sommeil chez l’enfant peuvent apparaître.

Quels sont les troubles du sommeil les plus fréquents chez les enfants ?
Les troubles du sommeil chez les enfants de 5 à 11 ans peuvent se manifester de différentes façons :

Difficultés d’endormissement
Réveils nocturnes fréquents
Cauchemars ou terreurs nocturnes
Refus d’aller se coucher
Anxiété au moment du coucher
Fatigue au réveil
Irritabilité ou difficultés de concentration en journée
👉 Ces signes sont souvent l’expression d’un mal-être émotionnel, même lorsque l’enfant ne sait pas le verbaliser.

Pourquoi mon enfant dort-il mal ?
Les causes des troubles du sommeil chez l’enfant sont multiples et souvent combinées :

🔹 Stress et émotions
Une journée chargée, une difficulté à l’école, une dispute, une pression scolaire ou sociale peuvent empêcher l’enfant de s’endormir sereinement.

👉 Le soir, quand tout s’arrête, les émotions remontent.

🔹 Hypersensibilité
Les enfants hypersensibles ressentent tout très fort.
Ils ont souvent plus de mal à “éteindre” leur mental et à se détendre.

🔹 Peurs et imagination
Entre 5 et 11 ans, l’imaginaire est très présent :

Peur du noir
Peur de la séparation
Peur des monstres ou des cauchemars

Ces peurs sont bien réelles pour l’enfant, même si elles semblent irrationnelles pour l’adulte.

🔹 Changements et insécurité
Un déménagement, une séparation, un changement d’école ou de rythme peut perturber profondément le sommeil.

Le lien entre sommeil, émotions et comportement
Un enfant qui dort mal peut :

Etre plus irritable
Faire davantage de crises
Avoir des difficultés d’attention
Sembler plus anxieux ou agité
👉 Le manque de sommeil amplifie les émotions et diminue la capacité de l’enfant à les réguler.

C’est pourquoi il est essentiel de ne pas traiter le sommeil comme un problème isolé, mais comme un indicateur du bien-être global de l’enfant.

Comment aider son enfant à mieux dormir ?
Voici des pistes concrètes pour accompagner le sommeil de votre enfant :

1. Instaurer un rituel du coucher sécurisant

Un rituel prévisible et rassurant aide le cerveau à comprendre qu’il est temps de se calmer :

Lumière tamisée
Moment calme partagé
Heure de coucher régulière
👉 La répétition crée un sentiment de sécurité.

2. Accueillir les émotions du soir

Si votre enfant exprime des peurs ou des inquiétudes :

Ecoutez sans minimiser
Evitez les phrases comme « ce n’est rien »
Rassurez par votre présence

3. Limiter les stimulations avant le coucher
Les écrans, les jeux excitants ou les discussions trop intenses peuvent retarder l’endormissement.

👉 Le cerveau a besoin de ralentir progressivement.

4. Aider l’enfant à se détendre
Apprendre à relâcher le corps et la respiration est une clé essentielle pour favoriser le sommeil.

La sophrologie : une aide précieuse pour les troubles du sommeil chez l’enfant
La sophrologie pour enfants est particulièrement adaptée aux troubles du sommeil.

Elle permet à l’enfant de :

Reconnaître et apaiser ses émotions
Relâcher les tensions corporelles
Se sentir en sécurité intérieurement
Développer des ressources de calme
Retrouver confiance au moment du coucher
👉 Les exercices sont ludiques, simples et respectueux du rythme de l’enfant.

Pour les enfants hypersensibles ou anxieux, la sophrologie devient souvent un véritable outil d’autonomie pour mieux dormir.

En conclusion : le sommeil est un message à écouter
Un enfant qui dort mal ne fait pas un caprice.
Il exprime souvent un besoin de sécurité, d’apaisement ou d’accompagnement émotionnel.

Avec de la patience, de la compréhension et parfois un soutien extérieur, il est possible de :

Retrouver des couchers plus sereins
Apaiser les nuits
Améliorer le bien-être de toute la famille
👉 Et le fait que vous vous informiez aujourd’hui est déjà une première étape essentielle pour aider votre enfant