Quand le smartphone devient un refuge : repérer les signaux d’alerte

Lorsqu’il est utilisé pour fuir l’ennui, la solitude, les conflits ou l’anxiété, le smartphone peut fragiliser le développement de l’adolescent.
Comment reconnaître les signaux d’alerte ? Et surtout, comment agir avec bienveillance pour rétablir un équilibre ?

Pourquoi le smartphone devient-il un refuge ?

• Besoin d’appartenance : rester connecté à ses amis rassure.
• Échappatoire émotionnel : les réseaux ou les vidéos permettent de fuir un stress ou une angoisse.
• Comparaison sociale : l’ado se rassure (ou se dévalorise) en se comparant aux autres.
• Absence d’alternatives : quand peu d’activités plaisent, le téléphone devient la solution la plus simple et immédiate.
   

Signaux d’alerte à surveiller

Un usage intensif n’est pas toujours problématique. Ce qui compte, c’est l’impact sur la vie quotidienne. Voici les indicateurs qui doivent attirer l’attention :

• Irritabilité lorsqu’on retire le smartphone.
• Réduction du temps de sommeil (utilisation la nuit).
• Baisse de la concentration et des résultats scolaires.
• Isolement social : moins d’échanges en face-à-face.
• Perte d’intérêt pour des activités auparavant appréciées.
• Dépendance émotionnelle : besoin de vérifier constamment ses notifications.
   

Comment réagir en tant que parent ?

1. Observer sans juger

Évitez les phrases accusatrices (« tu es accro », « tu passes ta vie dessus »). Préférez des constats factuels :

     « J’ai remarqué que tu te couches tard à cause du téléphone, est-ce que tu en es conscient ? »

2. Poser des règles claires

• Pas de smartphone la nuit dans la chambre.
• Des plages horaires définies pour les écrans.
• Temps en famille sans téléphone (repas, sorties).
•      Ces règles doivent être connues à l’avance et appliquées de façon constante.

3. Créer des alternatives attractives

• Encouragez la pratique d’activités physiques, artistiques ou sociales.
• Proposez mais laissez votre adolescent choisir : plus il se sent acteur, mieux il accepte.

4. Dialoguer et valoriser

• Reconnaissez l’importance du smartphone pour lui : c’est une partie de son univers social.
• Valorisez chaque effort, même petit (« bravo d’avoir posé ton téléphone pendant le repas »).

5. Chercher de l’aide si nécessaire

Si l’isolement et la dépendance s’installent, un accompagnement professionnel peut aider (psychologue, sophrologue, pédopsychiatre).

Le rôle de la sophrologie

La sophrologie offre à l’adolescent un espace neutre et bienveillant pour :

• apprendre à gérer son stress et ses émotions,
• retrouver le calme sans passer par son smartphone,
• développer la confiance en soi et le goût d’autres activités,
• renforcer sa capacité à se concentrer.
   

Conclusion

Le smartphone n’est pas un ennemi : il peut être un outil riche et stimulant. Mais lorsqu’il devient un refuge exclusif, il est important d’intervenir rapidement et avec bienveillance.

Observer, poser un cadre clair, proposer des alternatives et maintenir le dialogue sont les clés pour éviter que le téléphone ne prenne toute la place.

Avec votre soutien, votre adolescent peut réapprendre à utiliser son smartphone comme un outil… et non comme une béquille.