Encourager la concentration et l’attention chez l’enfant : Astuces ludiques et exercices inspirés de la sophrologie pour canalis
Pourquoi la concentration est difficile pour certains enfants
Plusieurs facteurs peuvent expliquer une attention limitée :
- Immaturité cérébrale : le cortex préfrontal, responsable du contrôle attentionnel, se développe progressivement jusqu’à l’adolescence.
- Hyperactivité ou impulsivité : certains enfants ont besoin de bouger et d’exprimer leur énergie.
- Distractions environnementales : bruit, écrans, jouets à portée de main.
- Stress ou anxiété : l’enfant dispersé peut être submergé par ses émotions.
Les erreurs fréquentes à éviter - Créer un environnement strict et rigide → augmente la pression et la frustration.
- Répéter constamment « Concentre-toi ! » → accentue la tension sans apporter de solution.
- Comparer l’enfant aux autres → fragilise sa confiance en lui et son autonomie.
5 stratégies concrètes pour améliorer la concentration
1. Structurer l’environnement de travail
Un espace organisé favorise la concentration.
Comment faire :
- Prévoir un coin calme, sans distractions, pour les activités demandant de l’attention.
- Limiter l’accès aux écrans ou objets distracteurs pendant le temps d’étude ou d’activité.
- Maintenir un espace clair et rangé : le cerveau est moins sollicité par le chaos visuel.
- Impact : L’enfant peut diriger son attention sur la tâche en cours, sans être constamment interrompu par des stimuli externes.
2. Instaurer des routines régulières
La régularité aide l’enfant à anticiper et à se préparer mentalement à se concentrer.
Comment faire :
- Définir des moments précis pour les devoirs, les jeux calmes ou les activités créatives.
- Commencer chaque séance par un rituel court : respiration, musique douce, étirements.
Impact : La concentration devient un automatisme progressif, associé à une atmosphère sécurisante.
3. Fractionner les tâches et introduire des pauses
L’attention a des limites : les enfants ne peuvent pas rester concentrés longtemps de façon continue.
Comment faire :
- Découper les activités en intervalles de 10 à 20 minutes selon l’âge.
- Introduire des pauses actives : marcher, étirer les bras, sauter légèrement.
- Revenir ensuite sur la tâche avec un esprit reposé.
Impact : L’enfant conserve son énergie mentale et reste motivé, réduisant les signes de fatigue et d’énervement.
4. Exercices ludiques inspirés de la sophrologie
La sophrologie propose des techniques simples pour canaliser l’énergie et développer la concentration.
Exemples :
- Respiration de l’éléphant : inspirer profondément en levant les bras, expirer en les abaissant lentement → calme et recentre l’attention.
- La balle imaginaire : visualiser une balle dans ses mains, la faire passer d’une main à l’autre lentement → stimule la concentration et la coordination.
- Mini-méditation guidée : fermer les yeux et se concentrer sur un son ou une image positive pendant 1 à 2 minutes.
Impact : Ces exercices aident l’enfant à réguler son énergie, à canaliser son impulsivité et à développer une attention volontaire.
5. Encourager la motivation et valoriser les réussites
La concentration est renforcée lorsque l’enfant se sent capable et reconnu.
Comment faire :
- Féliciter l’effort plutôt que le résultat : « Tu as réussi à rester attentif pendant 15 minutes, bravo ! »
- Introduire des récompenses simples et adaptées pour chaque objectif atteint.
- Encourager les activités qui suscitent l’intérêt naturel de l’enfant.
Impact : L’enfant associe l’effort de concentration à une expérience positive et est motivé à répéter l’expérience.
Conclusion
Développer la concentration chez l’enfant est un processus progressif, qui combine structure, routines, pauses, exercices ludiques et encouragements.
En créant un environnement favorable, en introduisant des outils de sophrologie et en valorisant chaque réussite, vous aidez votre enfant à canaliser son énergie et à apprendre à se concentrer, tout en renforçant sa confiance en lui.